[...] raz cos jeszcze innego.. we wtorek bylem wykonac trening B malo sily mialem troche bo malo spalem w nocy i zmeczony bylem, zrobilem wszsytko elegancko procz ostatniej serii przysiadow, wioslowanie tak jak mowilem zaczalem sztangielka, dowalilem pozniej sztanga (60kg), psozlo lekko, ale to chyba dobrze, progresja sie liczy, nastepnym razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ogólnie miałem ciągnąc do końca lutego ale pozmieniałem plany, teraz ostatni trening "na masę" potem tydzień deloadu (kilkanaście serii śmiesznym ciężarem żeby zobaczyć jakie ćw dobrze czuję a jakie mi nie wchodzą) no i kalorię już będą ucięte i po tym treningu zaczynam już z redukcją - chyba polecę na początku tradycyjnym splitem a potem już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba lepiej robić pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę, niż na triceps, co nie? zamienię Teraz w push 2 są z obciążeniem, a w push 1 bez obciążenia Nie wiem jeszcze, jak dobrać ilość serii i powtórzeń Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:49:36 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:52:40
[...] szybko sie zregeneruje dam jeszcze wypiske z dziś 1, dociskanie leżąc od dechy 7,5cm 50*15 60*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*15 95*14(ostatnio 95*13) do 90 ok, ostatniej serii nie skomentuje do innych dzienników bede lukał pozdro Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-05-03 15:22:30 łeeeeee nie jest tak źle jak myślałem xD myśle ze za 2 [...]
[...] 90*15 100*15 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 40*15 45*15 50*15 1.przednie robie z podkladkami pod piety 2cm plecow nie czuc praktycznie podczas cwiczenia, maly dyskomforf po serii ale w porównaniu do tego co było to jakby głaskanie 2.wspiecia ze sztanga z przdu zrobiłem, bede robił z ograniczeniem +50kg do przysiadów 3. słabizna cos
[...] (23.25kg) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 50*10 60*10 70*10 80*8 (75*8) 1. w osttniej serii za długie rpzytrzymanie zrobiłem i dlatego nie wyszło minimum nawet, i tak zadowolony jestem bardzo, zobaczymy co z tego na 2 wyjdzie, ostatnio z odbiciem teraz z [...]
[...] Przyjmij na 30–45 minut przed treningiem 50–100 g Vitargo (zależnie od masy ciała) wraz z porcją boostera NO, a zobaczysz, że już po drugiej serii ćwiczenia będziesz tak nabity, jak nigdy dotąd. Beta-alanina to naturalnie występujący aminokwas beta, w którym grupa aminowa jest na pozycji beta grupy karboksylowej. [...]
[...] Siły na drążku trochę brakowało, ale cóz sie dziwić , mam w chooj nauki. Tylko po 3 serie na drążku,bo brakuje mi czasu w ciągu tygodnia.W piątek i niedziele będzie po 5 serii.W odinowych pompkach jeszcze nie daje cięzaru , bo ćwiczę technikę.Może w następnym tygodniu zacznę dokładać kg. Ogólnie siła poszła do góry,waga i wymiary chyba na + [...]
Ahaa, bo Ty z Warty :-D Nie wiedziałem :-D Na masę już nie mam co liczyć więc będę robił jedynie siłę, mało serii, mało powtórzeń, duże kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Pistolety z martwego punktu, dipsy, podciąganie - najważniejsze ćwiczenia.
[...] 10ui dzień %-) więc nie wpadaj w panikę, Arnold miał już taka szczene genetycznie duża %-) Co do żuchwy czy twarzy to też bf ma wpływ jak wygląda.. ja co prawda wagowo 75-80 ale po posiłku to mam szczękę tak spuchnięta ze wygląda jak po GH |-) ( uwydatnione rysy twarzy a po posiłku zuchwa tak spuchnięta jak plecy czy biceps po dobrej serii )
wbijał już ktoś TREN ACE bionishe z nowej serii data wazności do 2017 z bardzo jasnym olejem w porównaniu do wersji 2015 ?? ( podejrzanie jasny sok w porównaniu ze stara wersja, jest to jakis wyznacznik czy bez znaczenia ?)
Kumpel wzial Tren Ace z PMP juz chyba z nowej serii bo w takich mniejszych kartonikach i sok podobno jest koloru....zielonego %-) ktos mial taki przypadek ?? :>
Kumpel wzial Tren Ace z PMP juz chyba z nowej serii bo w takich mniejszych kartonikach i sok podobno jest koloru....zielonego ktos mial taki przypadek ?? :> aż otworze swojego sprawdzę :-)) u mnie kolorek git troszke jaśniejszy niż stara wersja bardziej taki "zwykły" niż jak na tren przystało lecz co do działania się przekonam w czerwcu :-)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
1. Skoro zszedłeś w przysiadach na 8 ruchów w ostatniej serii to czemu trzymałeś znów 50kg na sztandze? WIĘCEJ, WIĘCEJ, WIĘCEJ!! Następnym razem dołożę. Całkowicie mnie zaskoczyły serie po 20 i 16 powtórzeń z niedużym ciężarem. Ciężej było mi zrobić te serie niż mniejsze. Następnym razem będzie więcej :) 2. Wiosłowanie na takim samym obciążeniu [...]
[...] z rozciągnięciem pełnym i 2-3s spięciem u góry. Bardzo dobrze poczułem bicepsy, lepiej niż ze sztangą. Zarówno zmęczone jak i spompowane, nie widziałem sensu robić kolejnej serii. po treningu 15 minut aero DIETA Późno wstałem :(. Ale za to w Lidlu sporo rybki kupiłem, bo łosoś wędzony w promocji 4.99zł, a poza tym duża dostawa świeżego była a od [...]
spodziewalbym sie odpowiedzi,ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia typu rozpietki :) cwiczysz 3 razy w tygodniu? moim zdaniem nic ci sie nie stanie od dwoch serii rozpietek:) znam takich,co robia 2x po 20 serii na klate tygodniowo i sa zadowoleni z efektow,takze... ale generalnie ciezko,zebys przy treningu FBW poprawil konkretny rejon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli takie coś starczy (dobra ilość ćwiczeń, powtórzeń, serii ? Wykonywać to jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ce9Ywf6TPyE ? I tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=q21oUW1M96s# ? brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w [...]